NHỮNG CÁCH MASSAGE CÓ THỂ GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG VÀ ĐAU VAI
Massage có thể giúp giảm đau lưng và đau vai nếu được thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số cách bạn có thể tự mát-xa để giảm đau lưng và đau vai:
Tự mát-xa bằng tay:
Đặt một lớp dầu mát-xa hoặc kem dầu lên vùng lưng và vai của bạn. Sử dụng lòng bàn tay và ngón tay để áp dụng áp lực nhẹ lên vùng cơ bị đau. Dùng các động tác nắn, xoa, và bóp nhẹ để thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
Sử dụng bóng massage:
Một số bóng massage tự động có thể giúp bạn mát-xa vùng lưng và vai một cách hiệu quả. Hãy tuân theo hướng dẫn của sản phẩm và điều chỉnh áp lực sao cho thoải mái.
Mát-xa bằng các công cụ:
Các công cụ mát-xa như gậy mát-xa, các bi và bóng tennis cũng có thể được sử dụng để tự mát-xa các điểm căng thẳng trên lưng và vai. Đặt công cụ lên điểm đau và áp dụng áp lực nhẹ, sau đó di chuyển chúng theo các đường tròn.
Nhấn vào các điểm ấn:
Các điểm ấn trên cơ thể có thể giúp giảm đau lưng và đau vai. Sử dụng ngón tay cái hoặc ngón tay áp út để nhấn vào các điểm ấn trên cơ bắp và giữ áp lực trong khoảng 30 giây trước khi thả ra.
Kết hợp nhiều phương pháp:
Thường xuyên thay đổi phương pháp mát-xa và kết hợp các kỹ thuật để tối ưu hóa hiệu quả. Ngoài ra, hãy chú ý đến tư thế của bạn và thực hành yoga hoặc tập thể dục để cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, từ đó giảm nguy cơ đau lưng và đau vai.
LỢI ÍCH CỦA VIỆC MASSAGE TRONG VIỆC GIẢM ĐAU LƯNG VÀ ĐAU VAI
Massage có nhiều lợi ích trong việc giảm đau lưng và đau vai, bao gồm:
Thư giãn cơ bắp:
Massage giúp thư giãn và nới lỏng cơ bắp căng thẳng và co cứng, đặc biệt là ở vùng lưng và vai. Điều này có thể giảm điểm căng cơ và làm giảm đau.
Tăng lưu thông máu:
Massage tăng lưu thông máu đến vùng lưng và vai, giúp loại bỏ các chất thải và tăng cung cấp dưỡng chất đến cơ bắp và mô. Điều này có thể giúp giảm viêm nhiễm và tăng khả năng phục hồi.
Giảm căng thẳng và căng thẳng tinh thần:
Massage có thể giúp giảm căng thẳng tinh thần và cảm giác căng thẳng. Điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến tình trạng lưng và vai, vì căng thẳng tinh thần có thể gây ra cảm giác đau và căng cơ.
Tăng khả năng cử động:
Massage có thể giúp tăng khả năng cử động của các khớp và cơ ở vùng lưng và vai. Điều này có thể làm giảm đau và cải thiện tính linh hoạt.
Kích thích sản xuất endorphin:
Massage có thể kích thích sự sản xuất endorphin, các hợp chất tự nhiên trong cơ thể giúp giảm đau và cảm giác thăng hoa.
Cải thiện tư duy và tập trung:
Massage có thể giúp cải thiện tư duy và tập trung, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và ít xao lần bởi đau đớn.
Hỗ trợ trong việc phục hồi sau chấn thương:
Sau khi chịu chấn thương ở vùng lưng hoặc vai, massage chuyên nghiệp có thể giúp tăng tốc quá trình phục hồi bằng cách cung cấp liệu pháp thích hợp và làm giảm sưng đau.
NHỮNG LOẠI MASSAGE THƯỜNG ĐƯỢC SỬ DỤNG TRONG VIỆC GIẢM ĐAU LƯNG VÀ ĐAU VAI
Có một số loại mát-xa thường được sử dụng để giảm đau lưng và đau vai. Dưới đây là một số trong những loại mát-xa phổ biến trong việc giảm đau ở vùng lưng và vai:
Swedish massage (Mát-xa Thụy Điển):
Loại mát-xa này thường được sử dụng để thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Nó bao gồm các động tác nhẹ nhàng như xoa, bóp và nắn nhẹ, giúp tăng lưu thông máu và nâng cao cảm giác thư giãn.
Deep tissue massage (Mát-xa sâu):
Mát-xa sâu tập trung vào các lớp cơ bắp sâu hơn. Nó áp dụng áp lực mạnh hơn để loại bỏ các điểm căng cơ và giúp giải quyết đau lưng và căng thẳng cơ bắp mạnh.
Trigger point massage (Mát-xa điểm kích thích):
Mát-xa này tập trung vào các điểm ấn hoặc “trigger points” trên cơ bắp, nơi có sự tích tụ của căng cơ và gây đau. Bằng cách áp dụng áp lực vào các điểm này, mát-xa giúp giải quyết đau và giảm căng thẳng.
Thai massage (Mát-xa Thái):
Mát-xa Thái thường kết hợp các động tác mát-xa với yoga và căng cơ. Nó có thể giúp tăng độ linh hoạt và giảm căng cơ, có thể giúp giảm đau lưng và đau vai.
Hot stone massage (Mát-xa đá nóng):
Trong loại mát-xa này, đá nóng được đặt lên vùng lưng và vai. Nhiệt độ từ đá giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, giúp giảm đau và căng thẳng.
Aromatherapy massage (Mát-xa thảo dược):
Mát-xa thảo dược thường sử dụng dầu thảo dược hoặc tinh dầu có mùi thơm. Không chỉ giúp thư giãn cơ bắp, mà còn có thể có tác động thụ động tốt đến tâm trạng và tâm hồn.
Prenatal massage (Mát-xa cho bà bầu):
Được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai, mát-xa này giúp giảm đau và căng thẳng ở lưng và vai trong thời kỳ mang thai.
Hãy chọn loại mát-xa phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và thảo luận với mát-xa sư để đảm bảo rằng họ có kinh nghiệm trong việc giảm đau lưng và đau vai.
Massage khiếm thị Ánh Sao
Chân thành cảm ơn quý khách đã tin tưởng & ủng hộ trong thời gian qua!
Thời gian mở cửa của Ánh Sao từ 10h – 21h15 các ngày trong tuần, hoạt động luôn cả các ngày nghỉ và lễ tết.
Quý khách có nhu cầu yêu cầu kỹ thuật viên vui lòng gọi điện thoại 093 455 0655 đặt trước để không phải chờ khi đến.
- Hotline: 093 455 0655
- Địa chỉ: 248/22 Nguyễn Thái Bình, Phường 12, Quận Tân Bình, Tp. Hồ Chí Minh
- Email: massagekhiemthianhsao@gmail.com
- Website: massagekhiemthianhsao.com
- Facebook: https://www.facebook.com/Massagekhiemthianhsao/
