8 CÁCH GIÚP THƯ GIÃN VỚI MASSAGE

CÁCH MASSAGE CÓ THỂ GIÚP THƯ GIÃN VÀ TĂNG CƯỜNG TRẠNG THÁI TINH THẦN

Giảm căng thẳng và căng cơ:

Kích thích sự thư giãn:

Tăng cường lưu thông máu:

Kích thích sản xuất hormone tạo hạnh phúc:

Cải thiện giấc ngủ:

Tạo cảm giác an toàn và thoải mái:

Giảm đau và không thoải mái:

Thời gian cho bản thân:

TẠI SAO MASSAGE CÓ THỂ GIÚP THƯ GIÃN VÀ TĂNG CƯỜNG TINH THẦN?

Kích thích sự giải phóng hormone tạo hạnh phúc:

Giảm căng cơ và cơ cứng:

Tăng cường lưu thông máu:

Kích thích hệ thần kinh tự động:

Tạo cảm giác an toàn và thoải mái:

Tạo không gian dành cho bản thân:

Thăng hoa tâm trạng:

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TẠO MỘT BUỔI MASSAGE THƯ GIÃN VÀ TĂNG CƯỜNG TINH THẦN?

Tạo môi trường thích hợp:

• Chọn một không gian yên tĩnh và thoải mái, nơi không bị gián đoạn bởi tiếng ồn và ánh sáng mạnh.
• Sử dụng ánh sáng mềm mại hoặc ánh sáng nến để tạo không gian ấm áp và thoải mái.
• Đảm bảo nhiệt độ phòng ấm áp và thoải mái, có thể sử dụng chăn và gối để làm cho buổi massage thêm dễ chịu.

Sử dụng âm nhạc thư giãn:

• Chọn âm nhạc thư giãn hoặc âm nhạc không lời để tạo không gian âm nhạc thư thái.
• Đảm bảo âm lượng âm nhạc ở mức thích hợp và không làm xao lần trải nghiệm.

Sử dụng dầu massage:

• Sử dụng dầu massage ấm để làm cho quá trình massage mượt mà và dễ dàng hơn.
• Đảm bảo dầu massage có hương thơm thư giãn, chẳng hạn như lavender hoặc camomile, để tạo cảm giác thư giãn thêm.

Thời gian cho buổi massage:

• Dành đủ thời gian cho buổi massage, không nên gấp gáp. Thời gian tối thiểu thường là 30 phút, nhưng có thể kéo dài đến một giờ hoặc hơn nếu bạn muốn.
• Không bao gồm thời gian massage, hãy dành thời gian sau buổi massage để giúp thư giãn và phục hồi.

Tập trung vào trải nghiệm:

• Thư giãn hoàn toàn và tập trung vào trải nghiệm của mình trong suốt buổi massage.
• Thở đều và sâu, cảm nhận từng động tác và cảm giác của cơ thể.

Tương tác với người tiến hành massage:

• Trước khi bắt đầu, thảo luận với người tiến hành massage về các vùng cơ thể bạn muốn tập trung và về mục tiêu của bạn cho buổi massage.
• Nếu cảm thấy bất kỳ áp lực hoặc không thoải mái nào, hãy thông báo cho người tiến hành massage để họ có thể điều chỉnh.

Tạo không gian cho việc thả lỏng sau buổi massage:

• Sau buổi massage, nên để thân thể giúp thư giãn và phục hồi trước khi vận động nhiều.
• Uống nước để duy trì sự cung cấp nước cho cơ thể sau massage.

Tạo không gian cho thảo luận và chia sẻ cảm xúc:

• Nếu bạn muốn, sau buổi massage, bạn và người tiến hành massage có thể thảo luận về trải nghiệm của bạn hoặc chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của mình.

Tôn trọng và hiểu biết:

• Luôn tôn trọng và hiểu biết với người tiến hành massage và buổi massage của bạn. Điều này giúp tạo ra một không gian an toàn và giúp thư giãn cho cả hai.