LÀM THẾ NÀO ĐỂ TỰ MASSAGE GIẢM ĐAU CƠ

MỘT SỐ CÁCH ĐỂ BẠN TỰ MASSAGE ĐỂ GIẢM ĐAU CƠ VÀ CĂNG THẲNG

Tự massage vùng cổ và vai:

• Ngồi hoặc đứng thoải mái. Sử dụng ngón tay hoặc lòng bàn tay của tay đối diện, áp dụng áp lực nhẹ lên vùng cổ và vai.
• Di chuyển từ trên xuống dọc theo cột sống cổ và vai, tập trung vào các điểm căng thẳng. Lặp lại một số lần.

Tự massage đôi bàn tay:

• Xoa bóp đôi bàn tay của bạn bằng cách sử dụng lòng bàn tay của tay kia. Bắt đầu từ ngón cái và di chuyển lên đến ngón út và sau lưng của bàn tay.
• Tập trung vào các điểm cứng và đau.

Tự massage đùi và bắp chân:

• Sử dụng lòng bàn tay hoặc ngón tay để xoa bóp từ hông xuống đùi và bắp chân.
• Tập trung vào các điểm căng thẳng và đau.

Tự massage đôi chân:

Tự massage cơ bắp đùi và bắp chân:

• Dùng lòng bàn tay hoặc ngón tay để áp dụng áp lực và nắn nhẹ trên các cơ bắp đùi và bắp chân.
• Tập trung vào các điểm đau và căng.

Tự massage cơ bắp bên trong cánh tay:

• Sử dụng ngón tay của tay kia để xoa bóp và nắn nhẹ cơ bắp bên trong cánh tay từ khuỷu tay đến khuỷu đỉnh.
• Tập trung vào các điểm căng thẳng và đau.

Tự massage bằng quả bóng hơi:

• Đặt một quả bóng hơi dưới một phần cơ bắp đau và nằm nghiêng lên trên đó.
• Di chuyển một chút để làm nổi các điểm áp lực và sau đó nắn nhẹ để giảm căng thẳng.

LỢI ÍCH CỦA MASSAGE TRONG VIỆC GIẢM ĐAU CƠ VÀ CĂNG THẲNG

Giảm căng thẳng cơ bắp:

Giảm đau cơ và triệu chứng cơ bắp:

Tăng cường lưu thông máu:

Giảm đau do viêm nhiễm:

Tăng cường tình thần và tâm trạng:

Cải thiện giấc ngủ:

Giảm căng thẳng tinh thần:

Tăng cường tư duy và tập trung:

Tạo kết nối với cơ thể:

Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương:

CÁCH MASSAGE CHỮA BỆNH VÀ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG

1. Thảo luận với chuyên gia:

2. Tìm kiếm mát-xa viên chuyên nghiệp:

3. Xác định mục tiêu và vùng cần massage:

4. Sử dụng kỹ thuật phù hợp:

5. Điều chỉnh áp lực:

6. Thực hiện theo lịch trình:

7. Kết hợp với các phương pháp khác:

8. Thảo luận về tình trạng tiến triển: